Programmes sportifs | Un aperçu

Aujourd’hui, je vais vous parler des programmes sportifs que je suis depuis quatre ans.

J’aime le sport et je trouve le fait de devenir physiquement plus forte très stimulant. Je voulais vous donner ici un aperçu des programmes que j’ai suivis*. Je ferai des revues individuelles pour chacun plus tard. Je sais qu’il peut sembler y avoir beaucoup de routines différentes mais j’ai suivi chacune d’entre elles pendant au moins quelques mois. Je ne passe pas d’un programme à l’autre après seulement quelques semaines. Ce ne serait pas du tout efficace.

Aujourd’hui, ma routine se penche plutôt vers le renforcement musculaire et le yoga avec du cardio occasionnellement.

* Les livres et chaines YouTube que je mentionne ici sont anglais.

• Fitness blender

J’ai découvert Kelli et Daniel, le duo mari et femme derrière la chaine Fitness blender sur YouTube, alors que je recherchais des vidéos d’exercises à faire à la maison. On y trouve une grande variété d’exercises (renforcement musculaire, cardio, HIIT, pilates, yoga…) qui sont souvent adaptables en fonction de votre niveau.

Les vidéos varient aussi en durée (ça va de 5 minutes à 1h30), ce qui est intéressant puisque vous pouvez les incorporer dans votre planning en fonction de votre temps disponible. J’aime que les vidéos soient filmées de sorte qu’on puisse faire chaque exercise avec eux. En plus, il s’agit de vidéos complètes et gratuites.

J’ai commencé par faire du sport trois fois par semaine puis j’en suis graduellement venue à en faire tous les jours. J’ai bien aimé pouvoir customiser mes séances (entrainement sans impacts, divisé par parties du corps…). Maintenant encore, j’utilise parfois leurs vidéos lorsque je veux ajouter du cardio à mon programme.

• Tracy Anderson

J’ai acheté le livre et DVD 30-day method de Tracy Anderson bien avant de vraiment commencer à suivre son plan. Au départ, les mouvements semblaient étranges de mon point de vue de sédentaire. Ce programme en deux parties se concentre sur des exercises au poids du corps et des séances de danse pour le cardio. Après l’avoir terminé, je me suis tournée vers un autre DVD de Tracy, le triple workout collection. J’ai apprécié de mettre mon corps au défi avec des mouvements différents qui changeaient régulièrement. Lorsque j’ai commencé, je ne pouvais pas faire les sauts de la partie danse. Après quelques mois, j’en ai été capable et cette évolution a été très encourageante.

• Kayla Itsines

J’ai ensuite découvert les guides Bikini body de Kayla Itsines. Elle a crée des circuits d’exercises de haute intensité qui travaillent tout le corps en 30 minutes. On y trouve un mélange de renforcement musculaire, cardio à intensité moyenne et HIIT. J’ai beaucoup aimé ce programme. Les circuits étaient rapides et efficaces. En plus, ils ne nécessitent pas beaucoup d’équipement.

• Bret Contreras

Bret Contreras est connu dans l’industrie du fitness comme le spécialiste des fessiers. J’ai fait plusieurs de ses programmes que l’on retrouve dans son livre Strong curves. Ce qui est génial c’est qu’il ne se contente pas de vous dicter ce qu’il faut faire. Au contraire, il prend le temps d’expliquer le raisonnement derrière chaque exercise choisi. Il aborde tous les sujets importants de l’alimentation au fitness. C’est un excellent livre que je recommande à tous ceux qui sont intéressés par le renforcement musculaire.

• Zanna Van Dijk

Comme vous pouvez le voir, mon parcours sportif progresse au fil de mes lectures. Et donc, pendant deux mois, j’ai suivi le programme du livre Strong de Zanna Van Dijk. Il s’agit d’un mélange de renforcement musculaire et de séances de cardio HIIT. C’est un bon livre pour débuter quand on s’intéresse au renforcement musculaire. Il m’a bien servi à un moment ou je m’étais blessée et où il a donc fallu revoir mon programme sportif.

• Programmes personnalisés

A ce moment là de mon parcours, je commençais à comprendre ce qui fonctionnait le mieux pour moi. Avec l’aide du livre de Bret Contreras, j’ai pu créer des plans personnalisés d’entrainement. C’est possible parce qu’il explique comment il crée ses programmes en fournissant un index complet d’exercices (classés en fonction des mouvements) et un modèle de plan. C’est donc ce que j’ai fait pendant plusieurs mois.

• Shona Vertue

J’adore la philosophie de Shona. Son livre – The Vertue method – résume bien ce que j’attends d’un programme fitness. En réalité, c’est plutôt une approche générale pour un mode de vie sain. En effet, son programme est basé sur des piliers clés: renforcement musculaire, mobilité et flexibilité, méditation et alimentation équilibrée. Tous ces éléments sont détaillés dans son livre. Les exercises sont étonnamment difficiles (on ne s’y attendrait pas en feuilletant rapidement le livre). Il y a beaucoup d’exercices d’entrainement unilatéral qui permettent de corriger les déséquilibres et de renforcer chaque partie du corps travaillée. C’est un autre livre de fitness incontournable!

En ce moment, je suis l’un des programmes de Bret Contreras qui se focalise sur les fessiers. Comme je l’ai dit en début d’article, j’aime aussi compléter mes routines avec d’autres formes de sport comme le yoga. Pour ça, j’adore la chaine YouTube Yoga with Adrienne.